3 tác dụng chính Vitamin B-Complex

Nội dung chính

Tổng quan nhanh về Vitamin B-Complex

Vitamin B-Complex là sản phẩm bổ sung bao gồm hai hoặc nhiều hơn trong số 8 loại vitamin nhóm B thiết yếu:

B1 (Thiamin)
B2 (Riboflavin)
B3 (Niacin)
B5 (Pantothenic Acid)
B6 (Pyridoxine)
B7 (Biotin)
B9 (Folic Acid/Folate)
B12 (Cobalamin)

Mặc dù được nhóm chung vì tất cả đều hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tế bào, mỗi loại vitamin B đều có chức năng riêng biệt và cơ thể cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của từng loại nhé.†

Lợi ích cụ thể của từng loại Vitamin B

Vitamin B1 (Thiamin):
Hỗ trợ hệ thần kinh, sản xuất năng lượng tế bào và quá trình lão hóa lành mạnh.†
Vitamin B2 (Riboflavin):
Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hỗ trợ chống lão hóa.†
Vitamin B3 (Niacin):
Giúp duy trì sức khỏe thần kinh, chống lão hóa và tăng cường năng lượng.†
Vitamin B5 (Pantothenic Acid):
Hỗ trợ sản sinh hormone căng thẳng (cortisol), phản ứng với stress, chức năng tuyến thượng thận, năng lượng tế bào.†
Vitamin B6 (Pyridoxine):
Cần thiết cho hệ thần kinh, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng.†
Vitamin B7 (Biotin):
Giúp duy trì làn da, mái tóc khỏe mạnh; tham gia vào chuyển hóa carbohydrate.†
Vitamin B9 (Folate/Folic Acid):
Cực kỳ quan trọng với phụ nữ mang thai, giúp hình thành hệ thần kinh cho thai nhi, hỗ trợ tâm trạng và chống lão hóa.†
Vitamin B12 (Cobalamin):
Giúp duy trì chức năng thần kinh, cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Người ăn chay, người lớn tuổi thường thiếu B12 và nên cân nhắc bổ sung.†

Lợi ích tổng thể của B-Complex

Hỗ trợ hệ thần kinh:
B-Complex (đặc biệt khi kết hợp với vitamin C) giúp tăng cường chức năng não bộ, giảm stress và cải thiện sự minh mẫn.†
Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng:
B-Vitamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tạo ra ATP – “pin” năng lượng của tế bào.†

Ai nên cân nhắc sử dụng Vitamin B-Complex?

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu:

Là người ăn chay, ăn thuần chay (dễ thiếu B12)
Là người lớn tuổi (có nguy cơ thiếu một số vitamin nhóm B)
Có chế độ ăn thiếu hụt
Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, thiếu năng lượng

Cách chọn Vitamin B-Complex phù hợp

Chọn sản phẩm có thành phần rõ ràng, từ thương hiệu uy tín.
Ví dụ: Nature Made® là thương hiệu đầu tiên tự nguyện tham gia chương trình kiểm định USP (Hoa Kỳ), đảm bảo độ tinh khiết và chất lượng.†

Cách sử dụng Vitamin B-Complex

Dùng theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Không có mức RDA (liều khuyến nghị) cố định cho B-Complex vì tùy thuộc vào hàm lượng cụ thể trong mỗi loại sản phẩm.
Tốt nhất nên uống cùng bữa ăn và một ly nước, vào cùng thời điểm mỗi ngày để duy trì thói quen đều đặn.